직장인을 위한 영양제 수면부족에 좋은데 집중력도 높여주는 테아닌

얼마전 친구와 이야기를 하는데 직장인들이 필수로 먹는 영양제가 있다는 이야기를 하더라구요. 집중력을 높여주는데 수면부족에도 좋고, 카페인과 먹어도 괜찮은 테아닌이라는 영양제가 있다고 해서 정보를 좀 알아왔습니다. 

[ 목차 ]

 

피로회복과 집중력에 둘 다 좋은 영양제 테아닌, L-테아닌

1. 테아닌이란?

테아닌(Theanine)은 녹차와 홍차 같은 차(茶) 식물에서 자연적으로 발견되는 아미노산의 한 종류로, 특히 녹차에서 많이 함유되어 있습니다. 화학적으로는 L-테아닌(L-theanine)이라는 형태로 알려져 있으며, 신경계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있어 건강 보조제나 스트레스 관리 제품에서 자주 사용됩니다.

2. 테아닌의 주요 효과

테아닌은 차 식물에서 발견되어서 일반적으로 우리가 차를 섭취했을때 받을 수 있는 안정감과 스트레스 이완의 효과를 기본적으로 가지고 있습니다. 신경계를 안정시키면서 전체적으로 스트레스를 완화하는 효과를 가지고 있어요.

    2.1 스트레스 완화 및 이완 촉진

테아닌은 뇌파에 영향을 미쳐 알파파(α파)를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 알파파는 정신적으로 이완된 상태와 관련이 있으며, 스트레스를 줄이고 차분한 기분을 유도하는 데 도움이 됩니다.

    2.2 집중력 및 주의력 향상

테아닌은 카페인과 함께 섭취했을 때 집중력을 높이는 효과를 보일 수 있습니다. 이는 이완된 상태를 유지하면서도 인지 능력을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

    2.3 수면의 질 개선

테아닌은 직접적으로 수면을 유도하지는 않지만, 이완 효과를 통해 수면의 질을 높이고 더 깊은 휴식을 도와줄 수 있습니다.

    2.4 면역력 강화

일부 연구에서는 테아닌이 면역 체계를 지원하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여할 수 있다고 제안합니다.

    2.5 혈압 조절

테아닌은 혈압 상승을 완화하는 데도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.

 

3. 테아닌을 섭취해야 하는 사람들

테아닌은 현대인의 생활에서 스트레스와 긴장을 완화하고, 정신적인 집중력을 높이는 데 도움이 되는 성분으로 인식되어 다양한 사람들이 섭취합니다. 특히 다음과 같은 사람들이 테아닌을 많이 찾습니다:

    3.1 스트레스를 많이 받는 사람들

• 직장인: 과도한 업무와 긴장된 환경에서 스트레스 해소를 위해 테아닌을 섭취합니다.
• 학생: 시험 공부나 중요한 과제를 앞두고 집중력을 유지하고 마음을 안정시키기 위해 사용합니다.

    3.2 수면 문제를 겪는 사람들

• 불면증 환자: 테아닌이 수면을 직접적으로 유도하지는 않지만, 이완 효과로 인해 수면의 질을 높이고 긴장을 완화시켜 잠들기 쉽게 도와줍니다.
• 스트레스성 수면 장애: 스트레스 때문에 밤에 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 자주 섭취합니다.

    3.3 집중력 향상이 필요한 사람들

• IT 개발자나 창작자: 높은 집중력을 요구하는 직업군에서 테아닌과 카페인을 조합하여 섭취해 작업 능률을 올리는 경우가 많습니다.
• 게이머: 긴 시간 집중이 필요한 게임을 즐길 때 신경을 안정시키고 성능을 유지하기 위해 사용합니다.

    3.4 명상과 이완을 추구하는 사람들

• 요가 및 명상 애호가: 정신적으로 안정된 상태를 유지하는 데 도움을 주기 때문에 테아닌을 섭취하는 경우가 많습니다.
• 자연 치유를 선호하는 사람들: 몸과 마음의 이완을 위해 녹차와 함께 자연스럽게 테아닌을 섭취합니다.

  3.5 건강 보조제를 즐겨 먹는 사람들

• 헬스 및 웰니스 애호가: 테아닌은 면역력 강화와 심신 안정 효과가 있어 건강을 전반적으로 개선하려는 사람들이 자주 섭취합니다.
• 노년층: 혈압 조절이나 스트레스 완화를 위해 보조제로 섭취하기도 합니다.

    3.6 카페인에 민감한 사람들

카페인의 부작용(불안감, 심박수 증가 등)을 줄이기 위해 테아닌과 함께 섭취하는 사람들이 많습니다. 카페인과 테아닌의 조합은 각성을 유지하면서도 긴장을 완화시키는 장점이 있습니다.

사진 출처 freepik

4. 테아닌 적정 복용량

테아닌은 특히 스트레스를 자주 받거나 집중력이 필요한 젊은 회사원들에게 인기가 많습니다. 직장에서의 긴장감 해소와 업무 효율을 높이기 위해 많이 사용합니다. 이때 캡슐 영양제로 복용을 하는 방법이 가장 널리 알려져있습니다. 

    4.1 테아닌 복용량

• 건강 보조제로 섭취할 경우:
  일반적으로 1회 100~200mg이 권장됩니다.
  하루 최대 400mg까지는 안전하다고 알려져 있습니다.
• 녹차에서 얻는 테아닌의 양:
  한 잔의 녹차에는 약 20~40mg 정도의 테아닌이 포함되어 있습니다. 하지만 차를 통해 얻는 테아닌 양은 비교적 적기 때문에 효과를 더 확실히 보기 위해 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.

    4.2 어떤 용량이 적당할까?

• 가벼운 스트레스 완화: 녹차를 마시는 정도로 충분할 수 있습니다.
• 집중력 향상이나 이완 효과가 필요할 때: 100~200mg을 섭취하면 효과를 느낄 가능성이 높습니다.
• 심한 스트레스 상황: 하루 400mg 정도를 복용하는 것이 일반적입니다.

    4.3 녹차로 충분하지 않을까?

녹차는 테아닌뿐만 아니라 카페인과 폴리페놀 같은 다른 유익한 성분도 함께 제공하므로, 자연스러운 섭취 방법으로 좋습니다. 하지만 테아닌 효과를 더 빠르고 강하게 보고 싶을 때는 영양제를 추가로 섭취하는 것이 효율적입니다.
예를 들어:

• 녹차 한 잔만으로 부족하다고 느낄 때: 추가로 100mg 캡슐을 복용.
• 카페인 민감성을 조절하고 싶을 때: 테아닌과 카페인을 적절히 조합한 보조제를 선택.

    4.4 테아닌 섭취 시 주의사항

 

• 빈 속에 섭취를 피하세요.
  위장 민감성이 있는 사람은 테아닌을 빈 속에 섭취하면 불편할 수 있습니다. 식사 후 복용이 좋습니다.
• 수면 목적이라면: 잠들기 약 30분~1시간 전에 섭취하세요.

5. 카페인과 상성이 좋은데 수면 목적에 좋은 테아닌?

테아닌은 카페인과 함께 섭취할 때 효과적인 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 수면 목적에 좋다는 말이 이해가 잘 안 갈 수 있는데요. 그 이유는 테아닌이 수면을 직접 유도하는 것이 아니라, 이완 효과와 스트레스 완화를 통해 편안한 상태에서 잠이 들 수 있도록 돕기 때문입니다.

    5.1 테아닌과 카페인 같이 섭취할 때 효과

• 테아닌 + 카페인 조합은 주로 집중력과 인지 능력을 높이는 데 유용합니다.
• 테아닌은 이완을 돕고, 카페인은 각성을 도와서, 두 성분이 상호 보완적으로 작용하여 피로를 덜 느끼게 하고, 정신적 에너지를 높여줍니다.
• 테아닌은 카페인이 주는 불안감이나 떨림을 완화시켜주는 역할을 하기도 합니다. 그래서 아메리카노처럼 카페인이 많은 음료와 함께 섭취할 수 있습니다.

    5.2 수면과의 관계

테아닌이 수면에 좋은 이유는 이완과 긴장 완화 덕분입니다. 카페인과 테아닌을 동시에 섭취하면, 카페인의 각성 효과는 남아 있으면서도 테아닌이 마음을 진정시키고 편안하게 해 주기 때문에 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 수면을 위한 목적으로는 너무 많은 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

    5.3 아메리카노와 테아닌 섭취

• 가능은 하지만, 카페인 섭취가 너무 많지 않도록 주의해야 합니다.
• 아메리카노 한 잔에는 보통 80~120mg의 카페인이 들어 있습니다. 이때 테아닌을 100mg 정도 섭취하면 카페인의 각성 효과를 중화시키면서도 집중력은 높일 수 있습니다.
• 만약 잠을 잘 자고 싶다면 카페인의 영향을 최소화하려면 아메리카노 같은 음료는 피하고, 카페인 없는 허브 차나 녹차를 마시는 게 더 좋습니다.

사진출처 freepik

6. 테아닌과 함께 주의해야 할 영양제

테아닌은 비교적 안전하고 부작용이 적은 성분으로 알려져 있지만, 특정 영양제나 약물과의 상호작용을 고려할 필요가 있습니다.

    6.1 수면제 또는 진정제

• 테아닌은 자체적으로 신경을 안정시키는 효과가 있어, 진정제나 수면제와 함께 복용하면 과도한 진정 효과를 유발할 수 있습니다.
• 예: 멜라토닌, 발레리안 루트, 또는 처방 수면제(졸피뎀 등).

    6.2 항우울제

• 테아닌은 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 항우울제(특히 SSRI, SNRI 계열)와 함께 섭취하면 세로토닌 과잉으로 인해 드물게 세로토닌 증후군 위험이 있을 수 있으므로, 주의가 필요합니다.
• 예: 프로작(Prozac), 렉사프로(Lexapro).

    6.3 혈압 강하제

• 테아닌은 혈압을 낮추는 작용이 있을 수 있습니다. 이미 혈압 강하제를 복용 중이라면, 혈압이 지나치게 낮아질 위험이 있으니 의사와 상의해야 합니다.
• 예: 캡토프릴, 암로디핀.

    6.4 고용량 카페인

• 카페인과 테아닌은 보완적인 관계를 가지지만, 과도한 카페인 섭취는 테아닌의 진정 효과를 약화시킬 수 있습니다.
• 예: 커피, 에너지 드링크, 고용량 카페인 보조제.

    6.5 간에 영향을 줄 수 있는 성분

• 우리가 얘기했던 간 건강과 관련된 상황(간 기능 저하)이 있다면, 간 대사에 영향을 줄 수 있는 다른 성분과 함께 테아닌을 복용할 때 주의가 필요합니다.
• 예: 고용량 비타민 A, 고용량 이소플라본.

7. 테아닌과 같이 먹으면 좋은 영양제 추천 복용 조합

 

• 테아닌 + 오메가-3 + 비타민 B군: 스트레스 관리와 집중력 향상에 적합.
• 테아닌 + 프로바이오틱스: 소화 건강과 심리적 안정 효과를 동시에 기대할 수 있음.

8. 결론 : 집중력과 동시에 스트레스 완화, 수면안정을 위한다면 테아닌은 현대인의 필수품

테아닌은 대부분 영양제와 함께 섭취해도 안전하고, 뭔가 정말 현대인, 또는 직장인을 위한 영양제 같은 느낌을 지울 수가 없네요. 또 일부 영양제들은 카페인 섭취가 어려운데, 테아닌은 그때그때 아메리카노와도 먹을 수 있는게 간편하게 느껴지기도 하구요!

 

 

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